Tanggap PHBS melalui UKS di SMA N 1 Temanggung
August 24, 2020
Ciptakan Lingkungan Sekolah Bersih dan Sehat Dengan PHBS
August 24, 2020
Adanya pandemi Covid-19 membuat rutinitas yang dilakukan terbatas. Protokol kesehatan telah ditetapkan pemerintah untuk berbagai kegiatan, salah satunya saat melakukan aktivitas fisik. Mengajak anak untuk tetap aktif berkegiatan selama pandemik merupakan tantangan bagi para orang tua. Nah, bagaimana agar anak tetap aktif dan beraktivitas fisik selama pandemik ini? Yuk, simak penjelasan berikut.
Tips tetap aktif saat di rumah aja
- Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk, seperti saat bekerja, belajar, menonton TV, membaca serta bermain telepon genggam. Istirahat dilakukan selama 3-5 menit setiap 20-30 menit.
- Mengatur rutinitas setiap hari dengan merencanakan aktivitas fisik yang akan dilakukan (waktu, hari, durasi).
- Merencanakan waktu untuk aktif bersama anak-anak
- Menjaga waktu tidur dan bangun anak secara konsisten
Rekomendasi aktivitas fisik
Berdasarkan WHO, durasi aktivitas fisik yang disarankan untuk anak-anak dan remaja berusia 5-17 tahun adalah minimal 60 menit setiap hari dengan intensitas sedang-kuat, termasuk aktivitas aerobik (berjalan atau berlari), memperkuat tulang (berlari atau melompat) dan otot (memanjat atau push-up) yang dilakukan 3x seminggu.
Melakukan gerakan fisik selama 3-5 menit, seperti jalan kaki atau peregangan bisa membantu meredakan ketegangan otot, mental serta melancarkan peredaran darah. Bagi anak-anak, manfaat aktivitas fisik adalah membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan yang sehat dan meningkatkan keterampilan gerak dasar serta membangun hubungan sosial.
Contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan
- Bergabung dalam kelas olahraga secara online
- Mengajak bermain permainan tradisional, seperti lompat tali, layang-layang, petak umpet.
- Mempelajari keterampilan baru, seperti membuat kerajinan tangan dengan memanfaatkan barang bekas.
- Mendorong untuk melakukan latihan kekuatan otot dengan menggunakan botol berisi air atau pasir
- Mengajak anak untuk beraktivitas ringan, seperti senam baby shark dan bermain sepeda.
- Mengajak anak menanam tanaman di kebun sekitar rumah, mulai dari menggali tanah, menanam bibit, hingga menyiram tanaman tersebut.
- Mengajak anak melakukan pekerjaan rumah, seperti mencuci piring makannya sendiri, membantu melipat baju, dan kegiatan laiinya.
Tips tetap aman saat melakukan aktivitas fisik selama pandemi
- Jangan berolahraga ketika demam, batuk, dan kesulitan bernapas.
- Selalu jaga jarak dengan orang lain dan cuci tangan sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik
- Mulai perlahan dengan aktivitas berintensitas rendah, seperti berjalan kaki selama 5-10 menit kemudian bertahap ditingkatkan hingga 30 menit atau lebih selama beberapa minggu.
Berdasarkan informasi di atas, jangan lupa untuk menerapkan aktivitas bersama anak mulai dari hal kecil dan secara bertahap bisa ditingkatkan untuk durasi, frekuensi, dan intensitas dari waktu ke waktu, ya. Semoga bermanfaat!
NO PESERTA LG000198
