Munculnya masalah Covid-19 di Indonesia pada Desember 2019 lalu, membuat masyarakat Indonesia harus mengikuti protokol kesehatan dengan anjuran tetap berada di rumah, dan hanya boleh keluar rumah jika ada hal-hal yang terbilang penting saja.

Dengan berkembangnya kemampuan teknologi di era digital ini membuat banyak orang merasa nyaman-nyaman saja berada di rumah. Dengan canggihnya peralatan elektronik saat ini membuat orang-orang semakin malas melakukan aktivitas fisik.Terutama anak sekolah dan remaja, mereka lebih memilih menghabiskan waktu dengan bermain handphone dan menonton televisi.

Tanpa memikirkan efek samping yang akan dirasakan jika tubuh terus-menerus dibiarkan kurang bergerak. Padahal disaat tubuh kurang melakukan aktivitas gerak kita akan merasakan gangguan baik secara fisik maupun psikis.

Dan dimasa pandemi ini kurang gerak sangatlah beresiko bagi tubuh, karena dapat membuat imun tubuh menurun dan tubuh kita lebih cepat terserang oleh virus. Penelitian Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa lebih dari dua juta kasus kematian setiap tahunnya yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik.

Aktivitas fisik merupakan gerak tubuh atau pergerakan otot yang dapat menghasilkan keringat dan tenaga yang sangat penting untuk pemeliharaan kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kesehatan tubuh agar bisa tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

    Sangat disayangkan bagi remaja yang memilih melakukan aktivitas yang tidak bermanfaat, bahkan dapat memberi dampak negatif terhadap tubuh.

Menurut penelitian pada april 2020 lalu, delapan puluh persen masyarakat Indonesia tidak berhenti melakukan rutinitas olahraga yang biasa mereka lakukan, hanya saja mereka mencoba untuk beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan keadaan saat ini.

     Sebagai remaja yang cerdas kita harus pandai dalam mengatur waktu kita selama masa pandemi ini. Kapan waktu belajar, bekerja atau melakukan aktivitas fisik, dan kapan waktu istirahat.

Melakukan aktivitas fisik juga bukan berarti kita harus melakukan aktivitas ilmu bela diri, atau mengganggu keluarga di rumah. Namun isilah waktu kita dengan melakukan beberapa aktivitas fisik yang bermanfaat, dan usahakan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas rendah.

Dan bagi kalian yang merasa mempunyai ruangan terbatas kalian bisa lho mencoba beberapa aktivitas fisik berikut:

1. Menonton video tutorial olahraga di internet.

       Daripada menghabiskan waktu berjam-jam melihat layar handphone yang tidak bermanfaat, lebih baik jika kita menggunakan nya untuk melihat dan mengikuti  berbagai tutorial olahraga di internet seperti senam, yoga, dan lain sebagainya.

2. Naik Turun tangga

       Bagi kalian yang memiliki rumah bertangga, atau segala jenis tangga yang ada di sekitar kalian, (terkecuali tangga untuk kerja bangunan dan tangga yang sudah tidak aman untuk digunakan), kalian bisa mencoba cara ini untuk melakukan aktivitas fisik di rumah selama masa pandemi. Naik turun tangga juga sangat dianjurkan untuk menguatkan jantung dan paru-paru serta menguatkan otot dan tulang.

3.Menari

        Dan kabar gembira untuk kalian yang mempunyai bakat menari atau sering disebut dengan dance, ternyata kalian bisa lho melakukan nya di rumah  sebagai salah satu aktivitas fisik, dan terbukti menari memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Salah satunya menari dapat menghilangkan stres atau bosan karena dirumah aja bahkan menari juga sangat baik untuk kesehatan jantung.

4. Melakukan pekerjaan Rumah

       Melakukan pekerjaan rumah maksudnya adalah pekerjaan yang biasa dilakukan oleh ibu. Seperti mencuci piring, menyapu, menyetrika pakaian, mencuci pakaian, dan lain sebagainya. Selain bisa bermanfaat bagi kesehatan, hal tersebut juga bisa menambah keharmonisan di dalam rumah tangga lho, karena pada dasarnya dimasa pandemi seperti ini, bimbingan dan dukungan dari orang tua sangatlah diperlukan bagi anak sekolah atau remaja untuk membantu mengurangi stres dan cemas serta rasa bosan selama di rumah aja.

    Dan pada masa New normal ini masyarakat Indonesia sudah mulai melakukan aktivitas olahraga diluar ruangan, dan ada beberapa aktivitas yang bisa dicoba oleh anak sekolah dan remaja, antara lain:

1. Bersepeda

       Aktivitas bersepeda sendiri saat ini sedang menjadi trending bagi masyarakat Indonesia, dan kurang lebih ada ratusan ribu jiwa yang melakukan aktivitas bersepeda selama masa pandemi ini. Bahkan akibat bertambahnya peminat sepeda, saat ini harga sepeda kian naik menjadi sekitar dua puluh persen dari harga sebelumnya.

2.Bermain  Bola Basket

       Bagi kalian para remaja tentunya sudah tidak asing lagi dong dengan yang namanya permainan  bola basket. Karena permainan bola basket dapat dimainkan oleh remaja laki-laki maupun remaja perempuan. Selain itu permainan bola basket juga memiliki beberapa manfaat yang baik bagi kesehatan, seperti mengembangkan kekuatan otot, menjaga kebugaran tubuh, dan bagi kalian yang sedang berusaha untuk menurunkan berat badan, bermain bola basket merupakan solusi yang tepat .

3.Lari pagi (jogging)

Biasakan melakukan lari pagi setiap hari, setidaknya kita bisa berlari di sekitar rumah atau mengelilingi kampung. Dan jika ingin mengajak teman atau keluarga, kita juga bisa melakukan lari pagi bersama mereka. Lari pagi juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh antara lain mebuat paru-paru dan pernafasan menjadi lebih sehat.

        Nah itu dia beberapa aktivitas fisik yang dapat dicoba oleh remaja Indonesia selama masa pandemi ini. Selain menyenangkan, aktivitas-aktivitas fisik tadi juga memeliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan psikis.

         Dan yang terpenting adalah ketika melakukan aktivitas fisik diluar ruangan, kita harus tetap mengikuti protokol kesehatan dengan menerapkan jaga jarak (social distancing) dan menggunakan masker terutama ketika sedang sakit. Jika merasa lelah kita juga harus banyak minum air putih, karena air putih juga memiliki sangat banyak manfaat dalam menjaga sistem kekebalan imun tubuh.

        Semoga artikel yang saya berikan ini mengenai “beberapa aktivitas fisik dimasa pandemi Covid-19 untuk remaja cerdas Indonesia” dapat bermanfaat bagi banyak orang dan dapat membantu remaja Indonesia dalam memilih aktivitas-aktivitas yang bermanfaat selama masa pandemi.”

“jadilah generasi cerdas Indonesia yang sigap dalam menghadapi berbagai permasalahan”

      Semoga kita semua selalu diberikan kesehatan dan kesempatan untuk menjadikan Indonesia yang lebih baik dan maju dengan generasi-generasi cerdas penerus bangsa. Salam sehat buat kita semua.

NO PESERTA LG000337